10 pasos para evitar la enfermedad de Alzheimer
por www.SixWise.com
Cada 71 segundos, una persona desarrolla la enfermedad de Alzheimer, de acuerdo con la Asociación de Alzheimer del 2008 Hechos y Cifras. Mientras que más de 5 millones de personas en los Estados Unidos ya están viviendo con la enfermedad, se estima que 10 millones de "baby boomers" desarrollará la enfermedad de Alzheimer en su vida - y este número se espera que se triplique para el año 2050.
La prevalencia ha crecido mucho en los últimos años que en junio de 2008 los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades anunció que la enfermedad de Alzheimer es la sexta causa de muerte en los Estados Unidos, superando incluso la diabetes. Además de las devastadoras consecuencias emocionales de este la enfermedad tiene sobre los afectados y sus familias, sino que también los costos de los Estados Unidos más de $ 148 mil millones cada año.
La forma más común de demencia
La demencia es una pérdida o disminución de la memoria y otras habilidades cognitivas que es lo bastante grave como para interferir con la vida cotidiana. La enfermedad de Alzheimer es la causa más común de demencia, lo que representa el 60 por ciento a 80 por ciento de los casos.
En un nivel científico, la enfermedad de Alzheimer pueden ser reconocidos por los depósitos de la proteína beta-amiloide fragmento en el cerebro (más conocido como "placas"), junto con líneas torcidas de la proteína tau (ovillos), la Asociación de Alzheimer informes.
En términos de física y mental de los síntomas, la enfermedad de Alzheimer se caracteriza por:
- Dificultad para recordar nombres y los acontecimientos recientes (un típico primeros síntomas)
- Capacidad de raciocinio
- Desorientación
- Confusión
- Cambios de comportamiento
- Dificultad para hablar, tragar y caminar
Entre los que tienen la enfermedad de Alzheimer, hay avanzadas cerebro debido a la contracción de células y la pérdida generalizada de los desechos de muertos y moribundos neuronas (células nerviosas en el cerebro).
Las causas de estos daños son aún desconocidas, y el mayor factor de riesgo para la enfermedad es también bastante ambigua, es el envejecimiento.
Esto no significa, sin embargo, que no hay nada que usted puede hacer para cambiar el riesgo de esta enfermedad. De hecho, existen varios métodos naturales que pueden ayudar a su cerebro para apoyar la salud, y prevenir la enfermedad de Alzheimer, independientemente de cuál sea su edad.
Top 10 Consejos para prevenir la enfermedad de Alzheimer
1. Agregar más frutas y verduras en su dieta
Una de las mejores defensas contra esta enfermedad parece estar en la comida que usted come. Un estudio publicado en la enfermedad de Alzheimer y demencia: El Diario de la Alzheimer's Association encontró que las personas que comen la cantidad recomendada de ácido fólico tienen un riesgo mucho menor de desarrollar la enfermedad.
Los folatos son vitaminas B-se encuentran en vegetales de hoja verde, naranjas, las legumbres y los plátanos.
Pero, "A pesar de folatos parecen ser más beneficioso que otros nutrientes, el mensaje principal debe ser que una alimentación sana en general parecen tener un impacto sobre la limitación de riesgo de la enfermedad de Alzheimer", dijo Maria Corrada, de la Universidad de California Irvine, el Instituto de Envejecimiento cerebral y la demencia, que co-dirigió el estudio. Alimentos ricos en antioxidantes también son extremadamente importantes.
2. Dé a su estilo de vida de una actualización
"Los mismos factores que ponen en riesgo de enfermedades del corazón, tales como presión arterial elevada y colesterol alto, también puede aumentar la probabilidad de que usted desarrolle la enfermedad de Alzheimer", según la Clínica Mayo.
Esto significa que la dirección de un estilo de vida saludable, evitando el tabaco, el exceso de alcohol, hacer ejercicio y mantener un peso saludable puede ayudar a mantener el cerebro tan saludable como su corazón.
"La principal manera en que ha reducido la tasa de mortalidad por enfermedades del corazón es a través de cambios de estilo de vida: comer mejor, hacer más ejercicio, fumar menos," dijo David A. Bennett, de la Universidad Rush en Chicago. "Se requiere mucha gente para cambiar la manera en que viven, pero no hay razón para pensar que no podemos tener el mismo impacto en la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia".
3. Colabore
Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio, incluso modestamente, reduce el riesgo de demencia, incluida enfermedad de Alzheimer.
"Caminar 45 minutos tres veces a la semana durante seis meses mejoró significativamente la capacidad mental de los adultos mayores sin demencia, un grupo de control seleccionado al azar que hizo estiramientos y tonificación había ningún cambio", dice Arthur Kramer, un psicólogo de la Universidad de Illinois.
Otro estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine también encontró que las personas de edad que hizo tan sólo 15 minutos diarios de ejercicio moderado tres veces por semana redujeron su riesgo de desarrollar demencia en un 30 por ciento.
4. Si tiene diabetes, el control que
Un mal control de la diabetes es un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer, así que si usted tiene esta condición, asegúrese de comer bien y hacer ejercicio con regularidad para mantenerla bajo control.
5. No exagere Grasas Omega-6
Grasas omega-6, que se encuentra en la mayoría de los aceites vegetales, así como las carnes rojas, aves, cereales, huevos y frutos secos, son esenciales para un cerebro sano, ya que ayudan a formar las membranas que protegen a las células del cerebro.
Sin embargo, este es un caso en que "mucho" no es necesariamente mejor. Un estudio reciente realizado por investigadores del Instituto Gladstone de enfermedades neurológicas en San Francisco encontró que niveles elevados de ácido araquidónico, un tipo de grasas omega-6, está asociado con la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores creen que interfiere con las células nerviosas del cerebro.
En los Estados Unidos, los aceites vegetales son una importante fuente de grasas omega-6. Si lo que busca es reducir en él, eliminando los alimentos procesados de su dieta (que casi siempre contienen los aceites vegetales), sería un paso razonable.
6. Estimular el cerebro
"Una vida de la curiosidad intelectual y la estimulación mental" puede ayudar a promover la salud cerebral, de acuerdo con la Asociación de Alzheimer. De hecho, numerosos estudios sugieren que estimular su cerebro a medida que la edad puede evitar la demencia y deterioro cognitivo.
Y de acuerdo con la Clínica Mayo, "Algunos investigadores creen que el ejercicio mental de toda la vida y el aprendizaje pueden fomentar el crecimiento de nuevas sinapsis, las conexiones entre neuronas, y retrasar la aparición de la demencia."
Yaakov Stern, un neuropsicólogo de la Universidad de Columbia Colegio de Médicos y Cirujanos, está de acuerdo.
"Así parece mantener ocupado para sintonizar el cerebro", dice. En un estudio de siete años de 1800 los adultos mayores, Stern consideró que la más "ocio" una persona tiene, menor será su riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer. Ocio incluyen:
- Visita de amigos
- Jugando a las cartas
- Ir al cine
También puede probar los crucigramas, juegos como el ajedrez y damas, la lectura, asistir a una conferencia, el voluntariado o tomar una clase que le interese.
7. Estancia Sociales
Un sólido en la vida social también parece reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, según un estudio realizado en septiembre 2008 la cuestión de la enfermedad de Alzheimer y demencia.
Los que participaron en el hogar y las actividades de la familia, visitó amigos y familiares, asistieron a las partes, juegos de cartas y otras actividades de los clubes y aficiones se casa había menos probabilidades de desarrollar la enfermedad, los investigadores encontraron.
"Estas actividades podrían ser indicativos de un ambiente enriquecido, que se ha demostrado en modelos animales para mejorar la creación de nuevas células cerebrales y promover la reparación del cerebro", dijo el autor del estudio Michelle C. Carlson, un profesor asociado en el departamento de salud mental y el Centro sobre el Envejecimiento y la Salud en la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, y sus colegas.
8. Evite Lesiones en la cabeza
Las investigaciones han descubierto una fuerte relación entre la lesión grave en la cabeza y la enfermedad de Alzheimer. Usted puede reducir su riesgo de lesión en la cabeza por usar siempre el cinturón de seguridad mientras conduce, llevar un casco en una moto o bicicleta y asegurándose de eliminar riesgos de tropiezos en el interior de su casa.
9. Relájese y estancia positivos
Según el Centro para Mentes sanas, las personas mayores que sufren una gran cantidad de trastornos psicológicos (preocupante sensación de inseguridad o nervioso) son más propensos a mostrar signos de declive mental. De hecho, un estudio encontró que las personas expuestas a altos niveles de angustia eran el doble de probabilidades de desarrollar síntomas de la enfermedad de Alzheimer después de cinco años que los que fueron expuestas a niveles bajos de angustia.
Además, los adultos que sufren de depresión tienen un mayor riesgo de desarrollar Alzheimer que aquellos que muestran pocos o ningún síntomas depresivos.
Si necesita ayuda calmarse y aliviar el estrés, asegúrese de leer a través de estos 15 consejos para ayudarle rápidamente a cambio de marchas a su modo de relajarse.
10. No viven cerca de alta tensión Líneas
Un nuevo e importante estudio sobre la base de casi 5 millones de personas en Suiza determinó que las personas que viven en un radio de 50 metros de una línea eléctrica de más del doble el riesgo de la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades neuro-degenerativas, en comparación con aquellos que viven al menos 600 metros .
Antes de poner su casa en el mercado, tenga en cuenta que este estudio incluyó 220-380 kV las líneas de energía, que son de muy alta tensión para líneas de larga distancia, transmisión de potencia muy alta. En contraste, las líneas de energía se utiliza para conectar un cliente residencial típico que sería una utilidad inferior a 1000 voltios (kV no voltios).
Lecturas recomendadas
Siete actividades para mantener su cerebro Sharp
¿Qué edad tienen las células del cuerpo y que puede y no se puede renovar?
Fuentes
American Journal of Epidemiology 5 de noviembre de 2008
Mundial de la Salud en Línea 14 de noviembre de 2008
Daily Mail 20 de octubre de 2008
Nature Neuroscience de noviembre de 2008, 11, 1311-1318
Medline Plus 26 de septiembre de 2008
