Modifique su dieta para sentirte Terrific - Mecanografía metabólicas
http://www.mercola.com/2003/feb/26/metabolic_typing.htm
En general, comer una comida que es adecuado para su tipo de nutrición ™ debe producir marcada y duradera mejoría en su energía, su capacidad mental, su bienestar emocional y dejar que se sienta bien satisfecho por varias horas.
Si usted ya sentirse bien, comer, al menos, ayudar a mantener su nivel de energía. Pero si se siente peor, de alguna manera, una hora o más después de comer, tales como:
- Aún siente hambre a pesar de que están físicamente pleno
- A desarrollar un dulce anhelo
- Su nivel de energía disminuye
- Te sientes hiperactivo, nervioso, enfadado o irritable
- Usted se siente deprimido
... Entonces podría ser debido a una inadecuada combinación de proteínas, grasas e hidratos de carbono en su última comida. Usted puede ser el perfecto comer los alimentos para su metabolismo, pero ... tener demasiado de un tipo de alimento en lugar de otro puede producir los síntomas enumerados anteriormente.
Todo el mundo tiene su propia y única de tipo nutricional ™
Muchas personas vienen a mi oficina de comer muy alta calidad, alimentos nutritivos y son todavía algo enfermo. No han tocado el azúcar o la comida chatarra en las edades y sufren aún con muchos problemas de salud. Hay varias razones para esto, pero uno de los grandes físicos se relaciona con el hecho de que no está comiendo los alimentos apropiados para su tipo de nutrición ™.
Si está realmente interesado en la optimización de su salud, su peso, y su energía - y en evitar el envejecimiento prematuro - uno de los pasos más importantes que debe tomar es aprender de su tipo metabólico y comer de acuerdo a ella. Lo que puede ser muy saludable para los demás no es necesariamente lo más saludable para usted, y viceversa, y comer de acuerdo a su tipo nutricional ™ es realmente la única manera de determinar lo que realmente es bueno para usted.
Para obtener más detalles sobre este principio esencial y para evaluar su tipo de nutrición, yo animo a leer mi nuevo libro, tomar el control de su salud libro. Es dirigido a su tipo de nutrición, el libro incluye un ensayo y los medios para aprender y entender su propia nutricional Tipo ™ y artes precisamente a su dieta los alimentos que son adecuados para usted (y que también le satisface).
Usted aprenderá la derecha (y mal) los alimentos para combatir y prevenir las enfermedades y mejorar su forma de sentirse física y emocionalmente - y que le ayudan a prevenir las enfermedades. Para obtener más de una idea general de la Nutrición Mecanografiando ™, sin embargo, considerar la siguiente analogía.
Analogía simple de combustible
Al igual que la alimentación es el combustible para nuestros cuerpos, el gas es comida para nuestros coches. Imaginemos por un momento que ha arrastrado a una exclusiva estación de gasolina que ha obtenido la más alta calidad de la gasolina de uno de los líderes mundiales en las refinerías de gas ... que ha sido cuidadosamente seleccionados y demostró ser libres de todo lo que es posible que los daños de su coche " s motor.
Parece razonable creer que el coche va a prosperar por que el gas de alta calidad una vez que ponerlo en su tanque. ¿Pero qué pasa si se conduce un vehículo con motor diesel? Si ese fuera el caso, en pocos minutos el coche se dejarán de publicarse, y que tendría un trabajo muy caro reparar delante.
El hecho de que el coche dejó de funcionar no significa que el gas no era un bien o de que su coche estaba defectuoso. Es simplemente el tipo equivocado de combustible para su coche.
Al igual que su automóvil, su cuerpo fue diseñado para un determinado tipo de combustible ... es decir, una cierta mezcla correcta del derecho tipos de alimentos. Cuanto más se apartan de este ideal, los problemas de salud son más probables. Es por ello que algunos de los enfermos de personas que veo en mi práctica son los que están "diseñados" para comer los alimentos de proteínas de alto, pero han decidido ser vegetarianos. Por el contrario, los tipos de carbohidratos que eligen para comer grandes cantidades de carnes también no hacen muy bien.
Diferentes Tipos nutricional ™
Usted aprenderá que usted pertenece a uno de los tres tipos generales:
- Proteína
- Carb
- Mezcla de
La Dieta Metabólica Mecanografiando TM, por uno de los pioneros del metabolismo de mecanografía, de William Wolcott .. Este trabajo sirvió de base para nuestra modificación para lo que ahora llamamos nutricional Mecanografiando ™
Actualmente el uso de una nueva versión de la prueba nutricional Mecanografiando ™ en casi todos nuestros pacientes aquí, en el mejor Wellness Center. Nuestro personal en nutrición tomar alrededor de una hora para revisar los resultados con nuestros pacientes para ayudarles a comprender y cuidadosamente su aplicación. La prueba ha sido uno de los más profundamente herramientas eficaces que he encontrado que nos ayuda a establecer con precisión la óptima alimentos de personas se han diseñado para mejorar su salud con.
Diferentes Tipos nutricional ™
Tipos de proteínas hacerlo mejor en baja en hidratos de carbono, proteínas de alta y las dietas con alto contenido de grasa. Una proporción podría ser del 40 por ciento de proteína y 30 por ciento cada una de las grasas y los hidratos de carbono, pero las cantidades pueden fácilmente pasar a 50 por ciento de grasas y tan poco como 10 por ciento de carbohidratos en función de las necesidades individuales genéticos.
Tipos de carbohidratos que normalmente se sienten mejor cuando la mayoría de sus alimentos es de carbohidratos. Sin embargo, como sólo tenemos una palabra para la nieve, mientras que los esquimales tienen muchas más, sólo tenemos una palabra para los carbohidratos, mientras que en realidad hay diferentes tipos. Hay una gran diferencia entre las verduras y granos y sin embargo ambos son de referencia como "carbohidratos".
No todos los carbohidratos son creados iguales
Aunque esto es técnicamente correcto, si uno no entiende la distinción práctica entre los granos y hortalizas, es probable una encabezada por un desastre de salud. Es importante recordar que más de dos tercios de los estadounidenses son obesos o con sobrepeso, y casi cada uno de estos individuos tiene que reducir sus niveles de insulina.
Además, la mayoría de las personas con presión arterial alta, colesterol alto y diabetes también lucha con elevados niveles de insulina que responden bastante bien a la restricción de grano.
Entonces, ¿qué casi todos los de estas personas-probablemente más del 85 por ciento de la población de los EE.UU.-se beneficiarán de no es una dieta baja en carbohidratos (la dieta Atkins), pero la dieta libre de grano se indica en detalle en mi nuevo libro.
Así que si usted es un tipo de carbohidratos nutricional ™, necesitará aproximadamente el 60 por ciento de sus alimentos como carbohidratos, el 25 por ciento de proteína y 15 por ciento de grasa, pero este tipo puede tener tan poco como 10 por ciento de grasa y de alta que el 80 por ciento en carbohidratos excepcional veces . Si ha seguido una dieta Atkins puede mejorar inicialmente, pero finalmente su sistema de romper, ya que requiere mucho más de hidratos de carbono.
Una vez que una persona alcanza un peso normal y no se lucha con otros trastornos relacionados con la insulina, es realmente posible para consumir algunos granos y siguen siendo perfectamente sanos. Tipos de carbohidratos en realidad puede hacer bastante bien con los granos, pero recuerde que es probable que sólo alrededor del 15 por ciento de la población, en el mejor.
Si su tipo nutricional ™ se mezcla, sus necesidades están entre los tipos de carbohidratos y proteínas. Éste es realmente el tipo más difícil tener como última instancia, usted tendrá que depender muy fuertemente en el desarrollo de sus propios comentarios al responder a las preguntas después de cada comida.
No estrés sobre los porcentajes, son sólo aproximadas directrices. Incluso si se necesita para ser más precisos, que no tendrían el tiempo o hacer el esfuerzo de comer porcentajes exactos de los alimentos que cada vez que comían, sobre todo para el resto de su vida.
Además, su actividad y los niveles de estrés que afectan y alteran la cantidad de alimentos, así como la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono, lo que necesita para sentirse mejor.
Por último, hay también un ritmo circadiano para tener en cuenta. Bioquímica se mueve a través de sus diversas fases a lo largo del día. Estos ritmos hormonales implican su producción, su ácido / alcalina turnos, su despertar / dormir y muchas otras veces a base de tiempo variables. Si bien algunas personas tienen una necesidad de las mismas proporciones de proteína, grasa y carbohidratos en cada comida, otros que necesitan descubrir muy diferentes en los distintos ratios de comidas con el fin de obtener óptimos de energía, el bienestar y el rendimiento.
¿Cuál es la solución?
Bueno, usted encontrará el programa, descrito en detalle en mi nuevo libro, es realmente muy simple y directo. En general, empezar a comer por las proporciones de proteínas, grasas y carbohidratos de acuerdo a su gusto y apetito.
A continuación, analizar sus reacciones a la comida y descubrir qué tan bien lo hizo en la selección de los ratios de derecho por sí mismo. Una tabla para ayudarle a hacer esto se presenta a continuación para que pueda echarle un vistazo, y este cuadro también se incluye en el libro.
Por último, si no reaccionan a la forma óptima de su comida, cambiar las proporciones, la próxima vez que usted come comida y una vez más analizar sus reacciones. De esta manera se puede ajustar para cada comida las proporciones de proteínas, grasas y carbohidratos que son sólo para usted.
Como un ejemplo de cómo las relaciones pueden hacer una diferencia, yo solía tener una ensalada con un poco de carne en el mismo para el almuerzo. Sin embargo, varias horas más tarde me sentiría absolutamente hambrientos, y no podía hacerlo a través de la tarde sin una fuerte antojos de alimentos. Luego me di cuenta que necesitaba mucho más de grasa en mi dieta, en mi caso alrededor de un 40 por ciento. Una vez que el aumento de la ingesta de grasas mi mi antojos desaparecido.
Recuerde que usted debe sentirse fabuloso una hora después de comer. Si todavía tiene antojos de alimentos o su nivel de energía es menor, se trata de pistas gigante es probable que no comer adecuadamente para su tipo de nutrición ™.
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